Một chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò then chốt trong việc giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Việc lựa chọn thực phẩm đúng cách giúp kiểm soát lượng đường trong máu và duy trì cân nặng lý tưởng. Bạn nên ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thu đường, ổn định mức glucose trong máu và cải thiện hệ tiêu hóa. Đồng thời, nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và các món có nhiều đường tinh luyện.
Ngoài ra, việc kiểm soát khẩu phần ăn cũng rất quan trọng. Thay vì ăn quá nhiều trong một bữa, bạn nên chia nhỏ khẩu phần thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh tăng đường huyết đột ngột. Nên kết hợp giữa protein nạc (thịt gà, cá, trứng) và chất béo lành mạnh (dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt) để cơ thể hấp thu năng lượng bền vững hơn. Bên cạnh đó, việc uống đủ nước mỗi ngày giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
Hạn chế sử dụng đồ uống có đường, nước ngọt có gas hoặc các loại bánh kẹo chứa nhiều carbohydrate tinh chế. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn trà thảo mộc, nước chanh loãng hoặc nước ép rau củ tự nhiên. Khi duy trì thói quen ăn uống lành mạnh kết hợp với vận động đều đặn, cơ thể sẽ giữ được mức đường huyết ổn định và giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.