Hoạt động thể chất là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Khi tập luyện, cơ bắp sử dụng glucose làm năng lượng, nhờ đó làm giảm lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin. Bạn không cần phải luyện tập quá nặng, chỉ cần duy trì ít nhất 30 phút vận động mỗi ngày như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc tập yoga. Việc duy trì thói quen vận động thường xuyên giúp cơ thể duy trì trọng lượng ổn định và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Ngoài lợi ích về thể chất, vận động còn có tác dụng tích cực đối với tinh thần. Khi tập thể dục, cơ thể sản sinh endorphin – hormone mang lại cảm giác hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Stress kéo dài là một trong những nguyên nhân khiến lượng đường trong máu tăng, do đó việc rèn luyện đều đặn sẽ giúp ổn định cả cơ thể và tâm trí.
Nếu bạn làm việc trong môi trường văn phòng, hãy tận dụng mọi cơ hội để di chuyển: đi thang bộ thay vì thang máy, đứng dậy vận động nhẹ mỗi giờ hoặc đi dạo sau bữa trưa. Ngoài ra, tập luyện cùng bạn bè hoặc gia đình không chỉ tăng động lực mà còn giúp tạo môi trường tích cực. Khi vận động trở thành một phần của lối sống, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, khả năng chuyển hóa đường được cải thiện và nguy cơ mắc tiểu đường sẽ giảm đáng kể.